Головная боль. Общие рекомендации.

Наверное, нет ни одного человека, который хотя бы раз в жизни не испытал головную боль. Голова может заболеть, если человек останется без привычной чашки кофе или сигареты, если вовремя не поест, после слишком сильного физического напряжения. Такие боли, как правило, быстро проходят или снимаются таблеткой анальгина и не требуют какого-то специального лечения.

Есть головные боли, возникающие периодически, ставшие привычными, например, мигрень, кластерная боль или боль напряжения. Если эти боли донимают вас не слишком часто, к врачу тоже можно не обращаться, обходиться домашними средствами. У всех других головных болей есть какая-то более или менее серьезная причина, так что без врача тут уже не обойтись. Головная боль напряжения тоже может быть вызвана довольно серьезными расстройствами, так что и тут, пожалуй, стоит посоветоваться с врачом. Обязательно нужно показаться врачу в следующих случаях:

- Внезапная очень сильная головная боль, отличающаяся от ваших обычных болей.

- Любое изменение характера привычных болей.

- Головная боль случается чаще и сильнее обычного.

- Головная боль в сочетании с неврологическими признаками: онемение конечностей, слабость, нарушение зрения.

- Головная боль в сочетании с жаром, одышкой, болями в ухе, расстройством пищеварительного тракта. Это может быть симптомом чего угодно, от обычной простуды до менингита.

- Головная боль после травмы головы, особенно если есть еще какие-то расстройства зрения, речи и др.

- Головная боль, впервые начавшаяся у ребенка.

Все эти боли являются симптомами каких-то заболеваний. Возможно, врач сможет вылечить вас от болезни, например, от сотрясения мозга или гайморита, тогда и голова пройдет. Во всех остальных случаях избавиться от головных болей вам, скорее всего, не удастся, придется с ними жить. Для того, чтобы этот «спутник жизни» не слишком мучил вас, существуют не очень сложные правила, выполняя которые можно существенно ослабить неприятные ощущения.

Чем бы ни была вызвана головная боль, она усиливается при стрессах. Значит, первое правило – избегать слишком сильных отрицательных волнений. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Тем не менее, бороться со стрессами можно и нужно. Чтобы не начинать день с нервотрепки, приготовьте все с вечера: одежду, соберите все необходимые документы, накройте на стол. Тогда утром вы ничего не потеряете, не забудете, день начнется удачно. Прихватите с собой газету или журнал, чтобы, стоя в пробке или в очереди, читать, а не нервничать. Не воспринимайте слишком болезненно выговоры начальства: у него работа такая, ускорение вам придавать. Лучше пойдите, сделайте несколько простейших физических упражнений, и с новыми силами за работу.  

Вторая причина, которая может спровоцировать приступ головной боли или усилить ее, это наша пища. Тут у каждого индивидуальная реакция. Однозначно вызывают головную боль твердые сыры, орехи и семечки, широко распространенный консервант глютамат натрия, возможно, дрожжевой хлеб. Чтобы точно установить полезные и вредные для вас продукты, хорошо бы вести дневник. Нарисуйте таблицу по образцу и ежедневно заполняйте ее. Заносите в таблицу все съеденные продукты, нервничали вы или нет, как провели вечер, как спали. Такая таблица поможет вам через пару месяцев выяснить, какие продукты вам помогают переносить боль, а какие усиливают ее.

Пока у вас голова не болит, научитесь расслабляться. Это тоже проще сказать, чем сделать. Многие энергичные люди просто не умеют расслабляться. Лучше всего учиться этому в группах по аутотренингу или йоге, но можно попытаться и самостоятельно. Сядьте поудобнее в кресло или на стул «в позу кучера», можно лечь на ковер. Расслабление начинайте, например, с макушки. Представляйте, что вас постепенно, с головы начинает освещать солнце. Солнечный луч ползет все ниже, то место, что он осветил, расслабляется. Вот разгладились складки на лбу, расправились сведенные брови и морщинка на переносице. Затем щеки, губы и т.д. Когда вам покажется, что расслабилось все тело, проверьте. Так же по очереди. Для того, чтобы понять, действительно ли у вас расслаблена та или иная мышца, напрягите ее и расслабьте снова. Запомните ощущения. Научиться расслабляться не трудно, нужно только ежедневно тренироваться до того, как вас настигнет приступ. Тогда, при первых же признаках знакомой боли, постарайтесь найти уединенное местечко и расслабьтесь. Ведь вы уже научились это делать. Такая релаксация, проведенная вовремя, существенно облегчит головную боль.

Самый простой способ уменьшить боль – принять таблетку, но это коварный способ. При редких несильных приступах это, конечно, выход. Если ж голова у вас обычно болит подолгу или часто, то анальгетиками злоупотреблять опасно. Во-первых, может возникнуть привыкание, которое приведет вас к необходимости увеличивать дозу, что, как вы понимаете, нельзя делать до бесконечности. Во-вторых, если у вас болит голова по 3 дня, и вы каждый день принимаете по паре таблеток, то на четвертый день голова у вас начнет болеть уже от самих таблеток, и как болеть! И уже никакие таблетки не помогут. Поэтому самые надежные способы облегчить себе жизнь, это подходящая для вас диета, уменьшение стрессов и умение расслабляться. А таблетки – всего лишь вспомогательное средство.